体育中考考前训练方案

爱习作提供的体育中考考前训练方案（精选8篇），经过用心整理，希望能对您有所帮助。

体育中考考前训练方案 篇1

一、目标设定

提升体能：增强耐力、速度、力量和柔韧性。

技能精进：针对考试项目（如长跑、立定跳远、实心球投掷、引体向上等）进行专项技能训练。

心理调适：减轻考试焦虑，提高应试心理素质。

二、训练周期与计划

第一阶段：基础体能提升（4周）

周一至周五：每天上午进行1小时的基础体能训练，包括跑步（慢跑+间歇跑）、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，重点提升耐力和基本力量。

周六：进行一次中长距离跑步（如800米或1000米），之后是全身拉伸，增强心肺功能和耐力。

周日：休息或轻度活动，如散步、瑜伽，促进身体恢复。

第二阶段：专项技能强化（4周）

周一、三、五：根据个人弱项，分组进行专项技能训练。如立定跳远加强腿部爆发力，实心球投掷提高上肢力量和技巧，引体向上增加背部及手臂力量。

周二、四：继续进行体能训练，但加入更多与专项技能相关的辅助练习，如蛙跳、高抬腿跑、哑铃锻炼等。

周六：模拟考试，按中考标准完成所有项目，记录成绩，评估进步并调整训练策略。

周日：休息或进行低强度活动，如游泳、骑行，帮助肌肉恢复，减少受伤风险。

第三阶段：综合调整与冲刺（2周）

周一至周五：结合体能和技能训练，重点放在技术稳定性和考试策略上。进行模拟测试，每次测试后进行详细分析，查找并解决存在的'问题。

周六：进行一次全面的模拟考试，严格按照考试流程和时间安排，提高适应能力和心理承受能力。

周日：彻底休息，确保身心达到最佳状态。

三、营养与恢复

饮食：保证充足的蛋白质摄入，多吃蔬菜水果，适量碳水化合物，避免油腻食物，保持水分充足。

睡眠：保证每晚至少8小时高质量睡眠，有助于身体恢复和能量积累。

恢复：训练后进行适当的拉伸和放松，使用泡沫轴等工具进行自我按摩，缓解肌肉紧张。

四、心理准备

建立自信：通过设定小目标并达成，逐步增强自信心。

心理辅导：可邀请心理咨询师进行团体或个体辅导，学习应对考试焦虑的策略。

模拟考试：多次模拟考试不仅提升技能，也有助于适应考试环境，减轻紧张情绪。

体育中考考前训练方案 篇2

为有效提高体育中考的测试成绩，按照体育中考的要求，结合九年级毕业班班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：

一、指导思想

坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。

二、中考目标

确保体育及格率达到100%、满分率达到50%以上。

二、基本情况

九年级学生从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，必须马上加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练。

三、具体措施

1、加强思想教育，提高思想认识。通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。

2、班级建立学生体育成绩测试表。测试表分男女两部分，按照必考（长跑）和选考项目（分组），名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。

3、体育课上实行分男、女分小组训练，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。

4、紧抓课堂教学工作。

初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的`训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。

5、按照往年备考情况，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。

6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。

7、分阶段，制定工作计划。

第一阶段：（9--10月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。

通过选定若干个选考项目进行测试，对比确定学生的选考项目，进行分组训练。

第二阶段：（11-12月份）提高阶段，对学生选定的考试项目进行强化训练，力求在短时间内有所提高。

第二阶段：（1-2月份）期末阶段安排制定好寒假训练计划，做到放假不停止训练。

第二阶段：（3-4月份）进入考前强化训练。针对性强化训练，提高分数。

8、合理安排好上午大课间跑步锻炼。好的体育成绩不是一朝一夕能炼成的，需要吃苦耐劳的的精神，坚持不懈的毅力和很长时间的一个训练周期才会有所提高。

9、利用体育课进行系统的训练和测试，抓好培优补差，强化训练。

针对学生的选项，加大训练量和强度，提高训练标准，把学生按成绩分类、分组进行训练，在10月份前进行一次测试，尤其是对班级前10名的学生，进行重点关注和督促。同时采取好带差的方式，同学间相互关心，相互帮助，最后达到共同进步的目标。

10、抓好考前模拟测试，让学生熟悉考试流程。

在4月上旬，按照体育考试要求，进行一次模拟测试，实地练习，熟悉考试流程，让学生进一步了解自己阶段性的成绩，消除考试紧张情绪。

体育中考考前训练方案 篇3

为增强学生体质，提高中考体育成绩，结合我校实际情况，特制定本方案。

一、组织机构

组 长：

副组长：

组 员：全体行政、初三班主任、体育教师及校医

二、考试项目

20xx年体育中考内容确定为“3+1”模式，即基础类三项必考，体能类选考一项。总分值为80分，具体项目内容及赋分情况如下：

1、基础类必考项目为三项：中长跑（男子1000米，女子800米）30分，实心球20分，跳绳20分；

2、体能类选考项目为二选一：立定跳远、坐位体前屈，分值10分。

（一）男生1000米、女生800米

考生考试方法：受试者至少二十人一组进行，必须穿考试用背心，站立式起跑。当听到起跑的口令后开始起跑。每个考生只考试一次。

（二）掷实心球

考生考试方法：考试方法：掷实心球考试三次，听到仪器提示音后开始考试，掷实心球双脚前后或左右站立，不准上步、踩线（允许双脚前后站立的原地交叉步），身体正面面对投掷方向，双手头上向前掷出，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。

（三）跳绳（1分钟）

考试方法：

1、将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内。

2、摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳；绳摇绕身体1周，计数1次。

3、考生听到语音提示后开始跳绳，须用双脚向上跳；60秒后仪器自动停止计时并记录成绩，考生要注意听提示语音，每人考试一次。

（四）立定跳远

考试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。

（五）坐位体前屈

考试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬考试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。考试仪的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位。考试两次，取最好成绩。

三、训练时间及内容

1、3月1日至3月31日学生适应性训练

2、4月1日至4月30日学生全面性训练

（1）每周星期一至星期日，学生在篮球场、田径场进行强化训练；

（2）具体训练内容为1分钟跳绳、实心球投掷、中长跑、立定跳远和身体素质练习；

（3）时间分别为早操、课间操和下午第八节课；每次训练之前学生先做好准备活动。

（4）技术指导：体育老师

四、措施及方法

1、所有学生必须穿运动短装、运动鞋，禁止穿牛仔裤、紧身裤、增高鞋、板鞋等；

2、所有学生必须及时赶到操场进行巡训练，任何人不得无故缺训，更不得提前下训；

3、各班由班主任组织、维持纪律并清查人数、处理偶发事件。

4、开学初进行随堂测试一次，3月初完成，要计算各项成绩及四项总分，核算班级平均分，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的意志，树立坚定的信心。

5、充分利用好晨练、大课间和第八节课体育锻炼的时间

（1）强化学生身体素质、柔韧和耐力的'训练；

（2）阶段性的分班分场地进行各个考试项目针对性训练；

（3）训练前抓集合速度、训练中抓训练质量、训练后抓训练总结，要坚持不懈抓好这三点；

（4）班主任要和体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为，重在抓落实；

（5）班主任要关心、关注每一次模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师进行沟通，正确干预个别学生的锻炼行为。

五、注意事项

1、中长跑项目训练为晨跑、大课间跑，其余项目安排在第八节课强化训练。

2、请班主任按照学校统一安排，按时组织学生到达指定地点，清点人数，维持纪律，保障安全，督促训练，并处理偶发事件。

3、体育教师必须服从学校安排，加强责任心，掌握技术要领，精准传授，以练为主，注重安全，抢抓时间，及时沟通反馈。

4、学生必须穿运动短装、运动鞋上场。训练过程中，必须听从指挥，服从安排，全力以赴。非必要不请假，禁止喧哗吵闹，禁止自由动作，杜绝安全事故发生。

5、督查员按时到岗，做好考勤登记，做好指导工作、配合工作。

6、七、八年级学生及教工小孩不得在训练时间进入训练场地。

7、九年级室外体育课以中考项目强化动作训练为主，如天气原因，须在教室上课，以讲解技术要领和观看课件为主。

体育中考考前训练方案 篇4

初三体育中考即将到来，为了提高学生体育中考成绩，在学校的协调下，全体初三体育教师通力合作共同制定体育中考训练方案，确保学生的身体素质及体育成绩有显著提高。具体训练内容及要求如下：

一、训练对象：

初三全体学生

二、训练组织：

全体初三体育教师及各班班主任

三、训练阶段：

1、恢复体能阶段（第1周至第2周）；

2、分层巩固阶段（第3周至第6周）；

3、提高冲刺阶段（第7周至第8周）。

四、训练时段：

体育课、大课间（30分钟）、第八节课后（30分钟）

五、组织形式和基本要求：

1、恢复体能阶段：

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米

训练措施及要求：

1、按照初三教学进度对每个中考项目进行教学，巩固提高动作熟练程度，并对每个学生项目进行纠错改进，巩固动作的形成；

2、通过跑、跳、投等形式恢复与提高学生的各种体能，教授学生各个l项目的练习手段与方法，提高动作水平

3、进行第一次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。

大课间：

主要恢复体能为主，每次大课间完成5—6圈（1500米—1800米），练习时间三十分钟；

第八节后：

完成一般耐力练习，以班为单位，完成5-6圈（1500米—1800米），练习时间三十分钟。

2、分层巩固阶段

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米

训练措施及要求：

1、按照前一阶段的学习情况，课堂上主要对班级学生进行分层即分项目、分小组练习，重点安排困难学生的指导与帮助，增加每个项目的练习密度，优化动作技术。

2、通过跑、跳、投等形式提高学生的各种体能，体育课主要针对学生薄弱项目重点学习与指导；

3、进行第二次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。

大课间：

主要提高体能为主，每次大课间完成6—7圈（1800米—2100米），练习时间三十分钟；

第八节后：

完成一般耐力练习，以班为单位，完成6-7圈（1800米—2100米），练习时间，练习时间三十分钟。

3、提高冲刺阶段

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米

训练措施及要求：

1、课堂上主要对班级学生进行分层即分项目、分小组练习，重点薄弱项目的教学指导，发现问题，解决问题。提高练习密度与运动负荷，提高运动成绩。

2、通过跑、跳、投等形式提高专项体能，加强考前心理及安全防范的教学

3、课堂上对各项目教学进行不定期的测试，掌握学生练习情况，查漏补缺。

大课间：

以班级为单位，分区域、分小组、分项目巩固提高动作质量，提高成绩。练习时间三十分钟；

第八节后：

完成专项耐力练习，以班为单位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度冲刺练习，练习时间三十分钟。

体育中考考前训练方案 篇5

一、 关于体育课的教学

（一） 第一阶段：（初三第一学期上半学期）

1、每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）；

2、每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；

3、利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；

4、每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排；

5、实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；

6、篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；

7、开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。

（二） 第二阶段：（第一学期后半学期）

1、 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；

2、 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；

3、 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。

（三） 第三阶段：（第二学期）

1、 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心；

2、 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，

⑴对能够达到28。5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，

⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28。5分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，

⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习；

3、 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

二、 课外锻炼

（一） 充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间

1、 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；

2、 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；

3、 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；

4、 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

5、 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；

6、 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二） 其他时间

每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15―20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

三、 班主任的配合

1、 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为；

2、 没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。

体育中考考前训练方案 篇6

为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。

一、训练项目：

1、 1000m（男子）、800m（女子）。

2、 前抛实心球。

3、 立定跳远。

训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。

二、训练时间：

每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。

三、周训练安排：

1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。

2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。

3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。

4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的`辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。

体育中考考前训练方案 篇7

一、训练项目

1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米

2、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)

二、训练对象

1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。9分及以上的.学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。

2、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。(学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。

三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束)

1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。

2、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。

四、注意事项

1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。

2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。

3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。

4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我对照。

体育中考考前训练方案 篇8

为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。

一、训练项目：

1、 1000m（男子）、800m（女子）。

2、 前抛实心球。

3、 立定跳远。

训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的`辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。

二、训练时间：

每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。

三、周训练安排：

1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。

2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。

3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。

4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。